Koordinasjon:
”Evnen til å samordne kroppsbevegelser i forhold til hverandre og til omgivelsene”.
Ved å trene koordinasjon vil en være i stand til å lære nye ferdigheter og teknikker raskere. En vil også øve inn gode arbeidsmåter og en kan finne frem til større variasjon i arbeidsteknikker. Videre fører god koordinasjon til mer rasjonelt arbeid og en vil mestre allsidige bevegelsesteknikker.
De koordinative egenskapene er:
- Rytme
- Balanse
- Tilpasset kraftinnsats
- Samarbeid øye-hånd og øye-fot
- Romorientering
- Reaksjonsevne
Rytme
Rytme forbindes ofte med bevegelse til musikk, men er en egenskap som trengs i de fleste aktiviteter. Rytme er en form for gjentakelse av bevegelsesmønstre. En utøver som kjenner igjen og gjentar hensiktsmessige bevegelsesløsninger vil ofte ha bedre teknikk enn de med dårligere rytme.
Balanse
Balanse er avhengig av sanseorganene som likevektssansen, synssansen og trykk- og berøringssansen. Man har behov for god balanse for å lære ulike teknikker og tilpasse seg omgivelsene. I hekkeløp er det for eksempel viktig med god balanse i hekkepasseringen
Tilpasset kraftinnsats
Innen for ulike idretter er det viktig, og ofte avgjørende, med riktig kraftinnsats. Det krever mye trening over tid for at en skal kunne tilpasse kraften i ulike situasjoner.
Samarbeid øye-hånd, øye-fot
Øye-hånd-koordinasjon og øye-fot-koordinasjon handler om å samordne det øynene ser, med bevegelser som hånd og fot gjør. Denne egenskapen er avgjørende for resultat i alle ballspill, men også ellers i hverdagen. I friidrett vil denne egenskapen gjøre seg gjeldende i for eksempel terrengløp.
Romorientering
Det stilles store krav til egenskapen romorientering innenfor idretter der man skal utføre piruetter eller svev med rotasjon. I friidrett vil denne egenskapen gjøre seg gjeldende i for eksempel stavsprang og slegge.
Reaksjonsevne
God reaksjonsevne er viktig å ha i idretter der man må reagere veldig raskt. I en sprintstart er det hensiktsmessig å reagere raskt på startsignalet.
Retningslinjer ved trening
- Tren koordinasjon tidlig i økta
- Forsøk øvelser du ikke har prøvd før
- Finn øvelser som utfordrer de ulike koordinasjonsegenskapene
- Start med enkle øvelser, og øk vanskelighetsgrad etter hvert
Se Olympiatoppens fagside for koordinasjonstrening
