Stående roing

1. Ha hoftebreddes avstand, press rumpa ut, svai lett i ryggen og len deg deretter framover med brystkassa frem.
2. Aktiver øvre delen av ryggen og bruk muskulaturen til å dra vekten ca opp til brystkassen. Hold litt igjen på vei ned igjen, før du gjentar.

Trener hovedsakelig: Øvre rygg.