1. Utgangsposisjon for øvelsen er sideliggende. Overarmen som peker ned mot underlaget holdes strak hvilende på albuen (albueleddet skal være rett under skulderen).
2. Aktiver kjernemuskulaturen ved å stramme magen, rumpa og bekkenbunnen. Løft hoften til kroppen danner en rett linje hele veien fra fot til skulder.

Primær muskelbruk: Indre og skrå magemuskulatur, rygg og skuldre.