1. Utgangsposisjonen er en full planke (tærne i gulvet) med strake armer mot en benk
2. Bøy armene og slipp "planken" din mot gulvet inntil brystkassen så vidt berører det benken og press så kontrollert tilbake til utgangsposisjonen. Kne, hofte, bekken og øvre rygg skal ikke forandre posisjon underveis.

Trener hovedsakelig: Bryst og stabiliseringsmuskulatur.
Tips for progresjon: Bruk gradvis lavere benk.