1. Utgangsposisjonen er en full planke (tærne i gulvet) med strake armer.
2. Bøy armene og slipp "planken" din mot sakte mot gulvet inntil brystkassen er nede på bakken. Stopp såvidt og press deretter kontrollert tilbake til utgangsposisjonen. Kne, hofte, bekken og øvre rygg skal ikke forandre posisjonen underveis.

Trener hovedsakelig: Bryst og stabiliseringsmuskulatur.