1. Stå rett opp og ned på gulvet på et bein.
2.Bøy beina som i ett-beins knebøy, men bøy samtidig overkroppen frem med armene strakt ned til du har hendene i bakken.
3. Flytt føttene bakover slik at du blir stående i utgangsposisjonen for armhevinger.
Utfør en armheving, fortsatt på ett bein. Flytt føttene tilbake slik du sto på slutten av punkt 2. Gjør et kraftig hopp opp, samtidig som du strekker armene over hodet. Gå direkte tilbake til punkt 2. Bytt bein etter noen repetisjoner.

Trener hele kroppen.