1. Stå med vektstangen på skuldrene (eller bruk bare egen kroppsvekt) med benken tett foran deg.
2. Sett det ene benet opp på benken, legg all vekten over dette og løft deg så opp på benken. Stram lår og sete slik at du strekker ut det benet du står på. Løft motsatt ben eksplosivt opp i bøy og senk deg rolig ned igjen til utgangsposisjon.
3. Gjenta vekselvis med annet hvert ben. Fokuser på å opprettholde naturlig rett rygg og på å holde knærne stabilt over tærne. Hold bekkenet i horisontalplanet gjennom hele øvelsen.

Trener hovedsakelig: Forside og bakside av lårene, sete og bukmuskulatur.