1. Press rumpa ut, svai litt i ryggen, press brystkassa frem og stram i magen.
2. Ha det ene beinet nesten strakt, bøy det andre kneet, og legg vekta på den strake foten.
3. Slipp vekten ned langs låret til det tøyer godt på baksiden, mens du holder konstant vinkel i begge knærne. Bruk setemuskulaturen til å presse vekten rett opp igjen til utgangsposisjonen.

Trener hovedsakelig: Sete, hamstring, nedre rygg.