Det løpes som regel med åtte steg til første hekken. Jeg vil anbefale alle barn og unge og øve på åtte steg fremfor sju steg, og heller bytte ved behov når man blir eldre. Dersom man opplever og komme for nær første hekken, bør man øke frekvensen for å skape plass. Det er ikke nødvendigvis behov for å bytte til sju steg. Det skal allikevel sies at hekkeavstandene i de lave aldersklassene kan oppleves veldig korte for de med lange ben.

Med åtte-steg start, skal første benet i blokka være det samme som det benet som satser mot hekken, altså det vi kaller svingfoten eller førstebenet. Ved denne startteknikken skal utøveren bare tenke på å løpe så fort som mulig til første hekken. Akkurat som i sprint er det viktig at utøveren får med seg kraft ut av blokken for å skape størst mulig fart. Fokusere bør uansett være: «Løp så fort du kan!»

Ved start på sju steg, skal første benet i blokka være det samme som første benet over hekken. Ved start på sju steg, må fokuset være enda mer på å dytte de første stegene ut av blokken. Her kan man tenke seg at man skal dytte en bil med kraftfulle steg.