Her skal utøveren forsøke å sprette fra anklene/vristene og skyve knærne oppover og sidelengs. Det er viktig at armene jobber i takt med bena, og at hofta ikke blir «sittende». Her kan man gjøre forskjellige varianter frem og tilbake. En god ide kan være å sette opp en rad på 6-8 hekker, og gjøre øvelser frem og tilbake slik at begge sidene blir brukt. Dette er en øvelse som også kan brukes for å trene kondisjon i grunntreningsperioder (eller egne hekkedrilløkter). Da kan varigheten økes opp til 30-40 sek og gjøres som et supplement til tradisjonelle intervaller.