Her er fokuset å holde hofta oppe og senke skuldrene. Hendene brukes i takt med beina (motsatt arm føres frem og tilbake) og kneet føres godt opp før man sparker med hælen over hekkeplanken (bruk "pisk som metafor" - utøveren skal piske bena frem med hælen og tærne opp) og forsøke å lande under tyngdepunktet. Det er ikke om å gjøre at øvelsen skal utføres hurtig, men deler av den bør være hurtigere enn andre. Hinkingen mellom kan være i rolig/moderat tempo, mens føringen av kneet og hekkesparket bør være hurtigere. Dette gjelder spesielt når utøveren er god og varm. Ved å innføre litt hurtighet/eksplosivitet i øvelsen, blir musklene bedre forberedt på å løpe fort.