Jeg har kategorisert hekkedrillene i tre kategorier, der kategori grønn er øvelser som egner seg for alle og som ikke er så krevende å få til. Drillene i kategori gul er mer krevende, men er også øvelser som er generelle. I den blå kategorien har jeg plassert de mest spesifikke hekkedrilløvelsene som er for de vil bli bedre hekkeløpere. Øvelsen passer for barn og unge, men er like relevante for etablerte seniorer. Alle øvelsene egner seg som oppvarming til hekk- og sprint samt for å variere treningen.