Fokuser på at benet som lander etter hekken skal være strakt - dvs strak i både ankel og kne, og forsøk å dytte motsatt kne nærmest mulig nest hekk. Her er skuldrene er god indikasjon på om man bruker bakken/dytter nok. Dersom skuldrene faller bakover, og hoften svikter, har man ikke gjort en god nok jobb på bakken. Dersom skuldrene er litt fremover sammen med resten av kroppen, er posisjonen god. Øvelsen skal utføres kontrollert og rolig. Øvelsen setter krav til balanse og fotstyrke.