Kartlegging av menstruasjonsstatus

Hva vil det si å kartlegge?

1. Skriv ned når du har menstruasjon, slik at du får oversikt over sykluslengde og antall blødningsdager. Dag 1 i syklusen er første blødningsdag, og en syklus varer frem til neste blødning.
2. Noter dagsform, opplevd søvnkvalitet, søvnvarighet og symptomer gjennom menstruasjonssyklusen eller «prevensjonssyklusen» i tre sykluser på rad.
3. Se etter mønstre. Kanskje finner du en forklaring på hvorfor du i perioder opplever hodepine, varierende energinivå eller søvnproblemer. Det kan være syklusen din som bidrar til disse variasjonene.

Dersom du ikke bruker hormonell prevensjon, anbefales det å alltid notere punkt 1 for å ha oversikt over regelmessighet og eventuelle endringer i menstruasjon. Punkt 2 kan for eksempel gjennomføres annethvert år, ved endringer i syklusen, eller dersom du begynner med hormonell prevensjon.

Hvordan kartlegge?

Menstruasjonssyklus og bruk av kombinasjonspreparater kan kartlegges på samme måte, fordi blødningsfasen gir et tydelig referansepunkt i syklusen. Noter både blødningsdager og blødningsmengde. En normal blødningsmengde tilsvarer omtrent 3 spiseskjeer blod, i tillegg til slimhinnerester. Opplever du mer eller mindre enn dette, noterer du det.

Registrer også daglige parametere som dagsform, søvnkvalitet, søvnlengde, sykdom, skade, humør og muskelsårhet. For dagsform, søvnkvalitet, humør og muskelsårhet kan det være nyttig å bruke en skala, for eksempel terningkast fra 1 (svært dårlig) til 6 (svært bra).

Mange opplever ulike symptomer gjennom en syklus, særlig rett før og under menstruasjon. Noter kroppslige endringer du merker, som for eksempel oppblåsthet, mage- eller muskelsmerter, forstoppelse eller diaré, kvalme, ømme bryster, hodepine, appetittendringer, stress eller endringer i kroppstemperatur.

Dersom du bruker prevensjon som kun inneholder progesteron, kan kartleggingen bli noe annerledes. En vanlig bivirkning er uregelmessig eller bortfall av menstruasjon, noe som gjør det vanskeligere å identifisere et tydelig mønster. I slike tilfeller kan du kartlegge på samme måte, men over tre måneder i stedet for tre sykluser.

Hvorfor kartlegge?

1. Et tegn på god helse.
   Dersom du ikke bruker hormonell prevensjon og har regelmessig menstruasjon, er dette et tegn på at kroppen er i balanse. Det indikerer at du tåler treningsbelastningen og får tilstrekkelig restitusjon.
2. Bedre grunnlag for treningsplanlegging
   Dersom du oppdager variasjoner i dagsform og symptomer gjennom syklusen, kan det være hensiktsmessig å ta hensyn til dette i treningsplanleggingen. For eksempel kan du oppleve mer energi, bedre søvn og høyere motivasjon midt i syklusen, mens perioden før menstruasjon kan være preget av lavere energi og dårligere søvn. I så fall kan det være gunstig å legge harde treningsperioder til faser der kroppen responderer best, og redusere belastningen når behovet for restitusjon er større. Ved å tilpasse treningen etter kroppens signaler kan du oppnå bedre kvalitet, kontinuitet og utbytte. Det er samtidig viktig å understreke at noen opplever små eller ingen variasjoner gjennom syklusen. I slike tilfeller kan treningen planlegges uten å ta hensyn til syklus.
3. Håndtering av utfordrende faser
   Dersom du identifiserer perioder med mer plager, kan du teste tiltak for å redusere disse. Konkurranser kan sjelden planlegges etter syklus, så det kan være nyttig å prøve ut strategier i forkant. Tiltak kan for eksempel være smertelindring som paracet eller en varm dusj, lett aktivitet som yoga, eller ekstra fokus på søvn og ernæring.
4. Evaluering av prevensjonsmiddel
   Når du starter med et prevensjonsmiddel, bør du kartlegge hvordan det påvirker deg. Dette gir bedre grunnlag for å vurdere om det fungerer som ønsket, både i hverdagen og i treningssammenheng. Dersom du ikke er fornøyd, kan du gi konkrete tilbakemeldinger til lege eller gynekolog, som kan gi råd eller anbefale alternative løsninger. Husk at det ofte er en tilpasningsperiode på 3–6 måneder ved oppstart av hormonell prevensjon.

Bli kjent med hvordan menstruasjonsstatusen påvirker deg

Hvordan menstruasjonssyklusen og hormonell prevensjon påvirker kroppen, varierer fra person til person. Derfor er det viktig å kartlegge over minst tre sykluser for å bli kjent med din egen kropp. Hvorfor tre sykluser? For å kunne skille mellom påvirkning fra syklus og andre faktorer som trening, eksamensstress eller kosthold, er det nødvendig å se etter gjentagende mønstre over tid. Oppstår symptomene på samme tidspunkt i flere sykluser, er det sannsynlig at de henger sammen med syklusen.