Ekstratrening

Kompetanse

Kompetanse

Ekstratrening

Vi ønsker å inspirere og spre treningsglede i en uforutsigbar tid, og det gjør vi både her på friidrett.no og i sosiale medier. Gode trenere og utøvere deler tips og triks som bidrar til en meningsfull treningshverdag.

Diskos med alternativt redskap

Armheving med klapp

Rotasjon med kosteskaft

Trappehink

Trappehopp

Høye kneløft med hink og stabiliserirng

Stegserie tresteg

Sprunglauf

Ettbens sprunglauf

Sprintbakkeløp

Hopp over lave hekker

Bildekksprint

Inngang til sats

Oppsteg med dobbel arm

Splitthopp

Hoppdrill skipvariant med kosteskaft

Hoppdrill skip med en hånd i ro

Hoppdrill -skip med kosteskaft

Kreative og gode tester

Sleggekaster Sarah Mikkelsen viser krestive tester

Halle Haugens stuegym:

Pull ups 1	Frekvensløp	Mage i slynge	Utfall	Trappeløp	Oppsteg på kasse	Mage med medisinball
Pull ups	Burpees	Mage uten slynge	Sideplanke	Skuldre/bryst med strikk	Hoftestyrke med strikk	Småhopp med forspenning

Sara Busic styrker, tøyer og driller:

Knestrekk med strikk	Ettbensknebøy	Mobilisering av rygg i ryggleie	Mobilisering av rygg og hofte i mageleie
Gådrill med hofterotasjon	Skipping	Tåjogg/tripplings med hamstringstøy

Alternative økter for mellom- og langdistanse. Programmet er laget av Ståle Jan Frøynes.

Forklaring til forkortelser i kolonnen med drill: x2 betyr her 20m, to serier.

Ingar Kiplesunds kjellergym:

Sit ups	Push ups	Oppsteg på kasse
Ettbens seteløft	Ettbens knebøy på kasse	Utfall med hopp

Fredrik Øverengs garasjegym:

Styrke hofte med strikk	Hekkedrill skipping	Spensthopp på mur	Roing
Styrke hoftefleksjon med strikk	Hekkedrill skipping i firkant	Spensthopp fra hagestol	Sykling