Definisjon:
Kappgang er en bevegelse fremover ved steg tatt slik at gangeren holder tilstrekkelig kontakt med bakken slik at det ikke oppstår synlig (for det menneskelige øyet) mangel på kontakt. Støttebenet skal være strukket (ikke bøy i kneleddet) fra det berører bakken inntil det er rett i vertikal posisjon.
Hvordan lærer vi kappgang?
1. Begynn med å gå vanlig, armene pendler normalt frem og tilbake. Legg merke til bevegelsene dine. Hvordan setter du foten ned? Hvor lang er armbevegelsen?
2. Øk farten. Legg merke til hva du gjør for å få større fart. Tar du lengre steg? Bruker du armene annerledes?
3. Øk farten enda litt mer. Nå skal du konsentrere deg om 90 graders bøy i albueleddet. Gå noe meter hvor du kun konsentrerer deg om armbruken.
4. Og så går vi inn i kappgangregelen. Da må du ha knestrekk! Foten skal være strak i kneleddet når hælen treffer bakken, og den skal holdes strak inntil foten er rett under deg (rett vertikal posisjon).
Tips til teknikk:
Hodet skal være i ro
Se fremover
Overkroppen oppreist og stabil
Bevegelige hofter som følger beinas pendling (unngå sidelengs rumpevrikk)
Foten skal settes ned med klar markering (hælen fram, tåen opp)
Lav framføring av foten (unngå høye kneløft)
Starte med kappgang?
Ønsker du å lære mer om kappgang eller har andre spørsmål ta kontakt med vår kappgangansvarlig i Norsk friidrett på e-post kappgang@friidrett.no
Les mer om kappgang HER
Les mer om dømming av kappgang HER