1. Utgangsposisjon for øvelsen er sideliggende. Overarmen som peker ned mot underlaget holdes strak hvilende på albuen (albueleddet skal være rett under skulderen).
2. Aktiver kjernemuskulaturen ved å stramme magen, rumpa og bekkenbunnen. Løft hoften til kroppen danner en rett linje hele veien fra fot til skulder.
3. Løft så armen rett opp og hev det øverste beinet. Senk deretter beinet tilbake til den andre og gjenta flere ganger.

Primær muskelbruk: Indre og skrå magemuskulatur, rygg, hofte og skuldre.