1. Utgangsposisjonen er en full planke (tærne i gulvet) med strake armer.
2. Bøy armene og slipp "planken" din sakte mot gulvet inntil brystkassen såvidt berører bakken, mens du drar ene foten opp mot skulderen din. Press deretter kontrollert tilbake til utgangsposisjonen. Hofte, bekken og øvre rygg skal ikke forandre posisjonen underveis.

Trener hovedsakelig: Bryst og stabiliseringsmuskulatur.