1. Utgangsposisjonen er en full planke (tærne i gulvet) med strake armer og et bein strakt, ut i lufta.
2. Bøy armene og slipp "planken" din mot gulvet inntil brystkassen så vidt berører gulvet og press så kontrollert tilbake til utgangsposisjonen. Kne, hofte, bekken og øvre rygg skal ikke forandre posisjonen underveis

Trener hovedsakelig: Bryst og stabiliseringsmuskulatur.