1. Sitt på kanten av benk med begge hendene under skuldrene, og med knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
2. Håndflatene skal plasseres sikkert på kanten av benken. Spenn kjernen, stram setemusklene og ta et skritt frem slik at armene er fullstendig utstrakte; støtt nå opp kroppsvekten.
3. Bøy albuene og senk kroppen foran benken eller boksen helt når 90-graders-punktet. Hold med albuene tett inntil overkroppen og bruk deretter kraften fra bakre del av overarmen for å returnere tilbake til startposisjonen.

Modifikasjoner:
1. Øvelsen kan gjøres lettere ved å bøye beina
2. Øvelsen kan gjøres vanskeligere ved å plassere en benk under beina også.

Primær muskelbruk: Triceps, bryst, magemuskler