1. Start med vanlig knebøy; aktiver buk- og ryggmusklene, press brystkassa frem, stå med skulderbreddes avstand mellom føttene, la dem peke skrått utover og bøy i kneleddet til godkjent dybde.
2. Deretter presser du på opp igjen til startstilling, og pusher vekta du holder i hendene opp over hodet. Senk vekten tilbake til foran brystet og gjenta fra steg 1.

Primær muskelbruk: Fremside lår og rumpe, skuldre, samt litt leggmuskulatur.