1. Stå med hoftebreddes avstand; Hold en vekt foran deg, stram i magen og brystkassa frem.
2. Før vekta over hodet, og deretter tilbake mot ene kneet mens du fører det opp. Før så vekten tilbake over hodet og deretter strakt ut mens du strekker det samme beinet helt ut. En enklere versjon er vist på videoen. Bytt deretter hvilket bein du fører opp og frem.

Primær muskelbruk: Hofteleddsbøyere, mage og skuldre.
Tips: Du kan også bruke medisinball eller legge til hopp for å øke pulsen ytterligere.