1. Utgangsposisjonen er en full planke (tærne i gulvet) med strake armer mot en benk (eller gulvet hvis du klarer).
2. Bøy armene og slipp "planken" din mot gulvet inntil brystkassen så vidt berører det gulvet/benken og press så kontrollert tilbake til utgangsposisjonen. Kne, hofte, bekken og øvre rygg skal ikke forandre posisjon underveis.
3. Gjør så et hopp inn, og stram i magen mens du hopper ut igjen. Gjenta deretter fra steg 2.

Trener hovedsakelig: Bryst og mage.