1. Start med beina i hoftebredde og plasser en kettlebell i hendene, midt i mellom beina. Press skuldrene fram og hold brystet høyt.
3. Trykk hælene godt i gulvet, og beveg hofta bakover til det strekker på bakside lår.
4. Stram magen og skyt så hofta eksplosivt framover så kula svinges framover. Se for deg at du skyver gulvet vekk fra deg og rumpa opp.Sving kulene til du får tak på baksiden av kula. Da kan du sette deg ned i frontbøy til du har ca 90 graders vinkel. Gjenta deretter fra steg 1.

Trener hele kroppen, men hovedsakelig rumpe, forside lår og bakside lår.