1. Press brystet opp og frem og rumpa ned og bak.

2. Roter hånden mot senter. Føtter, knær, hofte og skuldre skal være i ett plan. Aktiv skulder er lav og tilbaketrukket, og skal ikke skli frem eller opp.

3. Skyt hofta eksplosivt framover, samtidig som du strammer de indre og ytre magemusklene. La armen svinge oppover til den er omtrent i linje med gulvet eller lengre (som vist på video) for mer belastning på skuldrene).

4. Senk så armen ned mellom beina til rett under beina.

Trener hele kroppen, hovedsakelig bakside og skuldre.