1. Stå med benken ved siden av deg. Sett det ene beinet opp på benken, legg vekten på beinet og løft deg opp på benken.
2. Hev beinet du ikke står på eksplosivt opp i et kneløft og senk deretter beinet rolig ned.
3. Gjenta fra steg 2. Fokuser på å opprettholde naturlig rett rygg.

Trener hovedsakelig: Forside og bakside av lårene, sete, buk og stabiliserende muskulatur.