1. I topp-posisjon skal begge knær ha en liten knekk, med føttene plassert ca i hoftebredde. Hold gjerne en vekt foran deg.
2. I bunn-posisjon settes den ene foten fram og begge knær skal ha rundt 90 graders vinkel i kneet. Pass på så kneet ikke faller innover i løpet av øvelsen. Roter overkroppen og/eller vekt ut til siden mens du holder kneet stabilt og presser rumpa ekstra frem. Roter tilbake til å vende brystkassen rett fram og ta et utfall med motsatt fot.

Trener hovedsakelig: Lår og setemuskulatur
Tips: Jo mindre vinkelen på den fremste foten er, jo større vil belastningen være på fremside lår (quadriceps). Hvis du ønsker å flytte belastningen lengre bak, mot rumpa, så setter du fremste fot lengre frem. Dette vil gjøre at du minimum har 90 graders vinkel i kneet.