1. Legg deg på ryggen med 90 graders knekk i knærne.
2. Klem inn rumpa og press hofta opp i været, samtidig som du lar det ene beinet være utstrakt
4. I topposisjon så klemmer du både hofta opp, og rumpa hardt, før du senker deg ned igjen.

Trener hovedsakelig: Setemuskulaturen.
Tips: Det er viktig at du ikke overekstenderer korsryggen. Får du vondt i korsryggen, gjør du det feil