1. Hold overkroppen og brystkassen opp. Press hoften fremover, slik at hoftebøyeren i den bakerste foten strekkes.
2. Press med hælen på den fremste foten, slik at du aktiverer både bakside- og fremside lår og i tillegg setemuskulaturen.
3. Gå så langt ned at det bakerste kneet nesten berører gulvet.
4. Press opp igjen og avslutt øvelsen med et lite hopp.

Trener hovedsakelig: Lår og sete.
Tips: Sett fremste fot lengre forover og len overkroppen fram for å i større grad trene baksiden.