1. Den ene utøveren tar knebøy (se teknikk knebøy) og avslutter med å heve beina til partneren over hodet.
2. Utøver nr 2 holder en høy planke; Ha en rett linje fra anklene, via hofta og opp til skuldrene, nøytral rygg, nakke, og stram i rumpa, mens man blir hevet og senket av partneren.

Primær muskelbruk utøver 1: Lår og sete.
Primær muskelbruk utøver 2: Skuldre, mage og dype ryggmuskler.