1. Utøver 1 ligger på ryggen og tar benkpress med utøver 2; Beina senkes langsomt og kontrollert mot brystet. Press så beina til utøver 2 litt raskere opp igjen.
2. Utøver 2 tar pushups på utøver 1; Bøy armene og slipp "planken" din mot sakte mot utøver 1. Press deretter kontrollert tilbake til utgangsposisjonen. Kne, hofte, bekken og øvre rygg skal ikke forandre posisjonen underveis.

Primær muskelbruk: Bryst og stabiliseringsmuskulatur.